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Yin Yoga –Yoga auf die sanfte Art
Entdecke die Welt des Yin Yoga
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt und somit einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden hat. Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Gesundheit ganzheitlich zu fördern und gleichzeitig zur tiefen inneren Ruhe zu finden, dann ist Yin Yoga definitiv einen Versuch wert!
Yin Yoga wurde in den späten 1970er-Jahren von Paulie Zink, einem Kampfsportler und Tao-Yoga-Lehrer, entwickelt. Er kombinierte taoistische Prinzipien (Daoist Yoga) mit seinem Wissen über chinesische Medizin und erweiterte seinen Ansatz später mit Elementen aus dem Hatha Yoga.
In den 1980er-Jahren wurde Yin Yoga durch Paul Grilley und Sarah Powers weiter verbreitet und verfeinert.
Es ist ein sanfter, ruhiger und meditativer Yoga-Stil, der auf langes, passives Halten von Yoga-Positionen ausgerichtet ist. Die Asanas werden meist zwischen drei und fünf Minuten gehalten. Dabei wird der Körper vollkommen losgelassen.
Der Nutzen ist groß: Das Bindegewebe wie Faszien, Bänder und Gelenke werden gedehnt und gestärkt. Yin Yoga fördert die Beweglichkeit, regt die Energieflüsse in den Meridianen an (nach der traditionellen chinesischen Medizin -TCM) und schafft so einen Ausgleich der Energien im Körper, Geist und Seele.
Im Gegensatz zu den dynamischeren Yogastilen liegt der Fokus im Yin Yoga weniger auf körperlicher Anstrengung sondern vielmehr auf Loslassen und tiefer Entspannung.
Grundprinzipien des Yin Yoga:
Langsames Tempo: Yin Yoga folgt einem gemächlichen Rhythmus, der es ermöglicht, sich vollständig auf die Positionen einzulassen.
Tiefes Dehnen: Die Asanas zielen darauf ab, tief in die Muskulatur und Bindegewebe einzudringen, um Spannungen zu lösen und Flexibilität zu fördern.
Achtsamkeit und Atmung: Durch bewusste Atmung und Achtsamkeit gegenüber deinem Körper kannst du in Entspannung eintauchen und deinen Geist beruhigen.
Die Vorteile von Yin Yoga
Stressabbau: Yin Yoga hilft durch die Kombination aus langsamen Bewegungen und tiefer Atmung, Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Es steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Flexibilität: Durch die sanften, lang gehaltenen Positionen werden nicht nur Muskeln gedehnt, sondern auch tiefer liegende Gewebsschichten und Faszien stimuliert. Diese Praxis unterstützt Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers.
Entgiftung: Die langen Haltezeiten in den Asanas unterstützen die Entgiftung des Körpers und fördern die Durchblutung.
Bessere Körperwahrnehmung: Yin Yoga lehrt, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und Grenzen respektvoll zu erkunden.
Yin Yoga ausprobieren!
Yin Yoga bietet nicht nur eine Möglichkeit zur tiefen Entspannung sondern auch zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile.
Insgesamt bietet Yin Yoga eine wundervolle Möglichkeit, nicht nur den Körper zu entspannen und zu regenerieren, sondern auch den Geist zur Ruhe zu bringen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Durch die bewusste Integration von Yin-Energie in unsere Praxis können wir eine tiefere Ebene der Entspannung und Harmonie erfahren, die sich positiv auf alle Aspekte unseres Lebens auswirkt.
Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern
(Pfarrer Sebastian Kneipp)

Mit mir Yoga üben: Kombination aus Yoga nach Iyengar und Yin Yoga
Yin Yoga bietet eine wundervolle Möglichkeit, zu entspannen, Stress abzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Egal, ob du nach einem anstrengenden Tag Ruhe suchst oder deine Flexibilität verbessern möchtest, Yin Yoga kann eine transformative Praxis sein.
Besonders im Sommer schätze ich Yin Yoga sehr, da es hilft, den Körper zu kühlen.
Ich kombiniere in meinem Unterricht Yoga nach Iyengar mit Yin Yoga und passe mich der Energie an, die gerade in der Gruppe oder Einzelstunde dran ist. Mal sind sehr aktive Stunden stimmig, mal ist Yin Yoga das richtige. Yin Yoga fährt den Körper sehr runter daher braucht es ein Yang-Gegengewicht, das wir im Yoga nach Iyengar finden.

Yin Yoga kühlt den Körper und beruhigt den Geist
Yin Yoga basiert auf dem Konzept von Yin und Yang, den beiden polaren Energien, die überall im Universum vorhanden sind.
Yin repräsentiert das Weibliche, Kühle, Ruhige und Passive, während Yang das Männliche, Warme, Aktive und Aufregende symbolisiert. Im Yin Yoga streben wir danach, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Energien herzustellen, um Harmonie und Gesundheit zu fördern.
Die langsamen, ruhigen Bewegungen und die langen Haltezeiten der Positionen im Yin Yoga wirken kühlend im Gegensatz zu dynamischeren Yoga-Stilen, die mehr Yang-Energie erzeugen. Dies kann besonders hilfreich sein, um Hitze und Spannungen im Körper zu reduzieren, insbesondere nach einem stressigen Tag oder bei heißem Wetter.
Beruhigung des Geistes: Durch die Praxis von Yin Yoga wird nicht nur der Körper entspannt, sondern auch der Geist. Die langen Haltezeiten in den Asanas geben Zeit, Gedanken zu beruhigen. So zentriert sich der Geist, um eine tiefere Ebene der Entspannung zu erreichen. Dies trägt dazu bei, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Die Bedeutung der Yin-Energie
In der traditionellen chinesischen Philosophie wird Yin-Energie mit Ruhe, Passivität, Intuition und Empfänglichkeit in Verbindung gebracht. Im Gegensatz dazu wird Yang-Energie mit Aktivität, Bewegung und Ausdruck assoziiert. Ein Ungleichgewicht dieser Energien kann zu Disharmonie und Krankheit führen. Durch die Praxis von Yinyoga streben wir danach, die Yin-Energie in unserem Körper zu stärken, um das Gleichgewicht zwischen Yin und Yang wiederherzustellen und somit unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu fördern.

Yoga für Ältere und für Teilnehmer mit gesundheitlichen Einschränkungen
Wenn wir unseren Körper pflegen, wird er zum „Tempel der Seele“ und wir fühlen uns gesünder und vitaler. Ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen üben bei mir auf ihre persönliche Situation abgestimmt. Damit nicht genug: Sie können durch das Üben ihre Gesundheit und Mobilität nachhaltig verbessern!
Mit dem Alterungsprozess und mit Altersbeschwerden möglichst gut umgehen zu lernen und sie gezielt anzugehen anstatt sie zu akzeptieren, ist eines der Ziele von Yoga für Ältere Menschen.
Yoga verlangsamt den Alterungsprozess!
Beschwerden wie z.B. Osteoporose, chronische Schmerzen, Herz- und Gefäßbeschwerden, Arthritis usw. kann man mit Yoga verbessern, denn durch regelmäßiges Üben wirst du bewusster und durchlässiger. Du wirst die positiven Veränderungen nach und nach ganz automatisch in deinen Alltag integrieren und ein neues Bewusstsein für dich selbst bekommen. Hier bringen Einzelstunden richtig viel, weil ich auf deine Probleme eingehen kann.
Yoga üben ersetzt keinen Arztbesuch. Frage deinen Arzt, wenn du Zweifel hast.
Jede Yogastunde hat andere Schwerpunkte…
Ich achte auf ein abwechslungsreiches Programm, so dass es nicht langweilig wird. Manchmal arbeiten wir in der Gruppe gezielt mit körperlichen Beschwerden einzelner Teilnehmer. So kann jeder Teilnehmer etwas über seine eigenen körperlichen Zusammenhänge erfahren, das im Üben umsetzen und das Gefühl für den Körper und die Körpergesundheit verfeinern. Alle lernen zusammen.
Auch Meditation und Atemarbeit sind wichtige Elemente meiner Arbeit mit Yoga. Du lernst, im Hier und Jetzt zu sein und Abstand zum Alltag zu bekommen. Im Üben und in der Konzentration kannst du das direkt erfahren.
In den laufenden Kursen ist die Zeit oft knapp. Ich biete daher Intensivseminare und Yogaferien an, um die Übungspraxis zu vertiefen und dich zu unterstützen, dass du noch mehr in deine innere Zentrierung und tieferes Üben kommst.
Im Yoga Einzelcoaching arbeite ich mit dir individuell nach deinen Wünschen.
Für Unternehmen: Möchten Sie Yoga und Meditation gezielt und individuell im Rahmen eines Seminars für Ihr Unternehmen anbieten? Setzen Sie sich mit mir in Verbindung – ich beantworte gerne ihre Fragen.
Yoga gegen Schmerzen
Je mehr Stress wir haben, desto mehr können Schmerzen sich manifestieren. Rückenschmerzen ziehen hoch bis in den Nacken, verursachen Kopfschmerz oder ziehen bis in Becken, Beine und Füße, in den Ischias oder die Arme. Schmerzen sind so vielfältig wie die Menschen, die unter ihnen leiden.
Meine Stärke ist es, mit Hilfe von Yoga Schmerzen zu lösen und zu erarbeiten, wie man mit Beschwerden besser und gezielter umgehen kann.
Dabei betrachten wir gemeinsam in der Gruppe anatomische Zusammenhänge und lernen voneinander. Selbstverständlich ersetzt dies keinen Arztbesuch oder medizinische Untersuchung.
Wenn du bereits eine Physiotherapie zu deinem Problem gemacht hast, hast auch du Erfahrungen, wie man mit Schmerzen umgehen kann. Diese Erfahrungen können in die Yogapraxis einfließen. Frage deinen Physiotherapeuten nach dem Hintergrund der Übungen, die er mit dir gemacht hat und bringe diese in die Yogastunde mit.
Ich selbst bin durch einige Verletzungen und Unfälle gegangen und habe an mir gearbeitet, so dass ich mit Yoga immer wieder schmerzfrei wurde. Dadurch habe ich mich sozusagen zur „Spezialistin für schwierige Fälle“ entwickelt und habe viel Erfahrung mit Yoga üben und Faszientherapie gegen Schmerzen.
